Otužování se v posledních letech stalo populárním trendem, který láká nejen sportovce, ale i běžné lidi toužící po zlepšení zdraví. Pravidelný kontakt s chladnou vodou nebo dokonce s „ledovou tříští“ se hojně využívá k lepší kondici, zpevnění těla a zrychlení metabolismu. Jaký vliv má otužování na naše tělo, zejména na postavu a pohybový aparát?
Možná vám neušly moje fotky na sociálních sítích, kde si s úsměvem od ucha k uchu vysekávám díru do ledu a následně se v ledové vodě koupu. Před pár dny jsem vyrazila úplně poprvé. Ovšem to, co začalo jako bláznivý nápad, se rychle změnilo v ohromující zážitek. A myslím, že i jakousi vznikající „závislost“. Možná si říkáte, že jsem blázen. Zkuste ale číst dál. Vysekala jsem si díru do ledu, dřepla si na okraj, zklidnila jsem dýchání a svižně jsem do vody vlezla. První pocity? Možná trochu šok, ale během pár vteřin vyplavení obrovského množství hormonů štěstí a velice příjemný pocit. Cítila jsem, jak nabírám energii a sílu. Absolutní restart pro tělo i mysl. Ač jsem na první ponoření vydržela ve vodě jen několik málo vteřin, možná půl minuty, cítila jsem se, jako bych právě prošla nějakou magickou očistou – lehčí, čerstvá, plná energie. Nedá se to popsat, to si musí člověk zažít!
Příprava na potápění
Po zveřejnění fotek mi začalo chodit poměrně dost dotazů. Ten nejčastější byl: „Jak ses na to připravovala?“ Odpověď je: Prakticky nijak. Nebo lépe řečeno – minimálně. Jsem zvyklá ráno běhat a po ranním běhu si dávám vždy vlažnou a následně ledovou sprchu. Toto ranní sprchování trvá několik minut. Začínám vlažnou vodou a vlažnou vodou i končím. Mezitím si postupně snižuji teplotu a často využívám tu nejstudenější vodu, co právě teče. Jenže s potápěním do ledového rybníka se tento zážitek absolutně srovnat nedá! Sprcha je mnohem horší. Voda na vás teče postupně a postupně se ochlazujete. Podle otužilců není příliš fajn ani řeka. Ale chystám se na ni, mám ji za domem. Oproti tomu právě potápění v rybnících či jezerech je nejpříjemnější. Otázkou je, co si včera mysleli ti bruslaři, kteří na rybníku sportovali. 😀
Zkuste se do ledové vody potopit
Nějaká forma přípravy na koupání v ledové vodě je klíčová, aby to bylo bezpečné a příjemné. I já sama jsem čerpala teoretické znalosti a poznatky než jsem poprvé vyrazila. Snad nejdůležitější je správné dýchání – před vstupem do vody se soustředím na hluboké nádechy a výdechy, abych se zklidnila a připravila tělo. Na břehu mám předem připravené suché oblečení, deku a beru si s sebou i termosku s teplým čajem. Pro tělo je to po ledovém koupání nejpříjemnější forma zahřátí. S sebou mám i boty do vody, čepici a rukavice. Ty si ale dávám až po výlezu z vody. Mám pocit, že ruce jako jediné, ač je nepotápím, následně mrznou. Po koupání je důležité se co nejrychleji otřít, obléknout suché a teplé věci, a nezůstat příliš dlouho venku, aby tělo neztratilo teplotu. Taky jsem si s sebou jednou nevzala náhradní boty (jela jsem rovnou v těch do vody), tak jsem se přes celou dlouhou zasněženou louku proběhla naboso. A víte co? Bylo to naprosto boží. Krásně jsem se zahřála a bylo mi báječně.
Zdravotní benefity koupání v ledové vodě
Koupání v ledové vodě přináší skvělé zdravotní benefity, zejména pro metabolismus. Když je tělo vystaveno chladu, stimuluje hnědý tuk, který na rozdíl od bílého tuku pomáhá spalovat kalorie a vytvářet teplo, čímž podporuje hubnutí. Ledová voda také posiluje kardiovaskulární systém, protože srdce se musí přizpůsobit rychlým změnám teploty, což zlepšuje jeho výkonnost. Pro pohybový aparát je otužování doslova balzám. Lidé s bolavými klouby, zády nebo artrózou často pociťují úlevu díky zlepšenému prokrvení a zmírnění zánětů. Otužování také podporuje flexibilitu a zpevnění svalů.
Je koupání v ledové vodě vhodné i pro vás?
Koupání v ledové vodě rozhodně není pro každého. Osoby s kardiovaskulárními problémy, vysokým krevním tlakem nebo srdečními chorobami by se podobným akcím měly vyhnout, protože náhlý šok pro tělo může vyvolat nebezpečné reakce. Také těhotné ženy, lidé trpící astmatem, onemocněním ledvin nebo závažnými poruchami oběhového systému by se měly poradit s lékařem. Rozhodně je důležité naslouchat svému tělu a nikdy nedělat cokoliv nebezpečného nebo se pouštět do něčeho, na co se necítíte. A ještě něco: k vodě nikdy nechoďte sami. Mějte s sebou přítele, kamaráda, partnera nebo v mém případě i syna.
