Bolavá záda dnes trápí bohužel drtivou většinu lidí. A někdy v takové míře, že bolest negativně ovlivňuje kvalitu života. Masáže, zdravotní cvičení i rehabilitace pomohou od bolestí ulevit. Jsou schopny zlepšit flexibilitu a posílit svaly, které páteř „drží“. S tímto jsem schopna vám pomoci. Ovšem pamatujte na to, že žádný zázrak se neděje sám od sebe. Abyste se bolestí zad zbavili, budete muset sami přiložit ruku k dílu.
Bolest zad je častým problémem moderního života. Sedavý způsob práce, dlouhé hodiny strávené u počítače a nedostatek pohybu vedou k oslabení svalů a špatnému držení těla. Navíc nadváha a obezita zvyšují zátěž na páteř, což může vyústit v chronické bolesti. Nedostatek aktivního pohybu a špatné ergonomické návyky jsou hlavními faktory, které k těmto problémům přispívají.
Příčiny bolesti zad: Jak k ní dochází a co se děje v těle
Bolest zad vzniká, když jsou svaly, vazy, klouby nebo meziobratlové ploténky v oblasti páteře přetíženy, poškozeny nebo je tam probíhající zánět. Sedavý životní styl, špatné držení těla, nadměrná zátěž nebo úrazy mohou způsobit napětí ve svalech, které podporují páteř, což vede k bolestem. Mezi časté příčiny patří i degenerace plotének, kdy dochází k jejich opotřebení. Bolest může být akutní nebo chronická, v závislosti na povaze problému.
Masáže jako účinná pomoc při bolestech zad
Masáže a mobilizační techniky jsou účinnými metodami, jak bolest zad zmírnit. Pomáhají uvolnit ztuhlé svaly, zlepšit prokrvení a obnovit pohyblivost kloubů. Vhodné jsou u lidí se svalovým napětím, blokádami páteře nebo například i po úrazech. Doporučují se zejména v akutních stavech nebo při chronických bolestech. Ovšem masáže či mobilizační techniky nejsou vždy pro každého, jak by se mohlo mylně zdát. Mezi kontraindikace patří akutní záněty, horečka, kožní onemocnění nebo akutní poranění. Ideální frekvence je 1x za týden až 14 dní, záleží však na stavu konkrétního jedince.
Zdravotní cvičení může být klíčem k prevenci i léčbě
Zdravotní cvičení je klíčové pro prevenci i léčbu bolestí zad. Existuje nespočet metod (metoda Ludmily Mojžíšové, DNS, Vojtova metoda, spirální stabilizace atd.), které se zaměřují na správnou funkci pohybového aparátu a aktivaci těch správných svalů. Tyto techniky jsou vhodné pro osoby s chronickými bolestmi, dysbalancemi nebo po operacích. Pomáhají zpevnit svaly, zlepšit flexibilitu i stabilitu páteře. A opět jsou zde kontraindikace: akutní bolesti, záněty nebo infekce. Je rovněž důležité, aby cvičení bylo pravidelné, ideálně 2-3x týdně. Rozhodně je pak klíčové cvičit i denně doma.
Výmluvy zahoďte a pusťte se do práce!
Setkávám se s tím denně. „Já bych tak ráda se sebou něco udělala. Záda mě bolí, s kolenem si už lékaři neví rady a do toho potřebuji zhubnout. Jenže to víte, jsem od rána do večera v práci. Pak musím vařit, udělat úkoly s dětmi…“. Budu tvrdá. Víte co v takové chvíli slyším? „Bla bla bla, bla bla bla“. Mám dvě děti, dvě práce, učím se a studuji. Přes 20 let jsem neznala víkendy. Zhubla jsem 40 kilo, makám na sobě a denně cvičím, protože zkrátka ten pohybový aparát nemám v ideálním stavu. I když nemám čas , jsem utahaná a jazyk je na vestě, tak cvičím! Denně!
Ostatně mezi nejčastější výmluvy patří: „Nemám čas“, „Nechce se mi“, „Jsem líná“, nebo „Nejsem zvyklá na pohyb“. Jenže ono je to tak jednoduché. CHCETE? NECHCETE? Ráda pracuji jen s těmi, kteří mají skutečný zájem o zlepšení svého zdraví. Pokud někdo nebere svůj problém vážně a vymlouvá se, těžko dosáhne výsledků. Pokud opravdu chcete změnu, najdete si čas i motivaci. Úspěch přichází s aktivním přístupem, ať už jde o cvičení, masáže nebo rehabilitaci. I v případě, že máte skutečně málo času, jsem schopná vám sestavit opravdu funkční cvičení plán, se kterým zlepšení rozhodně přijde.
