Ano i ne, chcete-li rychlou, krátkou odpověď. S doplňky stravy na hubnutí je to totiž trošku složitější. Pokud jste se rozhodli zhubnout, skutečně máte ambice se svou figurou něco udělat a podnikli jste pro to již první kroky (úprava jídelníčku, zařazení více pohybu), pak mohou být doplňky stravy na hubnutí prospěšné. Jestliže jste ale začali užívat suplement s tím, že vás třeba nějak „nakopne“ nebo vám pomůže rychleji spalovat tuky, pak žádné zázraky neočekávejte.
Jsou doplňky stravy na hubnutí podvod?
Říkáte si to samé? Ona ale chyba není u výrobců a prodejců, kteří vám naslibovali zázraky. Ti jen uvádějí to, co podle směrnic mohou a píší vám k produktům prokázané účinky látek obsažených v doplňcích stravy na hubnutí. Je spousta přírodních látek, které umí podpořit spalování tuků, urychlit metabolismus, zajistit odvodnění, pomoci s nárůstem svalové hmoty atd. Ale pouze podporují a pomáhají. To znamená, že většinu té nepříjemné práce budeme zkrátka a dobře oddřít my sami. A je jedno, jestli váš vybraný doplněk stravy stojí 200 nebo 2000 korun.
Proč doplňky stravy nefungují?
Máte pocit, že děláte všechno možné, ale doplňky stravy na hubnutí, které jste si koupili, ani tak neplní své sliby? Jejich účinnost může být založená na dočasných účincích. Mnohé obsahují složky, které mohou dočasně potlačit hlad nebo zvýšit metabolismus, ale bez změny životního stylu a stravovacích návyků nevedou k trvalému úbytku hmotnosti. Navíc některé doplňky mohou mít vedlejší účinky nebo mohou být neúčinné. Dlouhodobé a zdravé hubnutí je zkrátka založeno na vyvážené stravě, pravidelném pohybu a udržitelné změně životního stylu. Zapomeňte i na hladovky, jednostranné a nevyvážené diety.
Prokazatelně účinné doplňky stravy na hubnutí
Pokud jste se rozhodli, že do toho opravdu pořádně „šlápnete“ a nadbytečných tukových polštářů zhubnete, začněte hned. Ne zítra, ne od pozítří. Nejlepší čas je právě nyní. Pokud vás nebaví cvičení ve fitku, stáhněte si některou z aplikací na cvičení, zkoukněte videa na youtube nebo si předplaťte členství v nějakém on-line fitness. Upravte a ozdravte jídelníček. Jezte dostatečně, výživně, přesto racionálně a tak, aby šla váha dolů. A pokud nevíte, jak na to, pak jsem tu pro vás. Pomůžu s vhodným pohybem i úpravou stravy. A budete-li chtít, jsem schopna vám poradit i s výběrem případných doplňků stravy na hubnutí. Mimochodem, zde máte seznam přírodních prostředků a látek, které jako podpora mohou velice dobře fungovat:
Kofein: Kofein může dočasně podpořit hubnutí tím, že zvyšuje metabolismus a podporuje spalování tuků. Stimuluje centrální nervovou soustavu, což může zlepšit výkon při cvičení a snížit chuť k jídlu. Jeho účinky však bývají krátkodobé a nejsou dostatečné pro dlouhodobý úbytek hmotnosti.
Guarana: Rostlina, která obsahuje vysoké množství kofeinu, což může zvýšit energetický výdej a podpořit metabolismus. Díky tomuto stimulačnímu účinku může guarana pomoci při spalování tuků a zlepšení fyzické výkonnosti během cvičení.
Zelený čaj: Obsahuje antioxidanty, jako je EGCG, které mohou podpořit spalování tuků a zvýšit metabolismus. Studie naznačují, že konzumace zeleného čaje může pomoci při hubnutí, zejména při kombinaci s fyzickou aktivitou. Jeho účinky však nejsou dramatické a pro trvalý úbytek hmotnosti je klíčová vyvážená strava a pravidelný pohyb. Zelený čaj může být užitečným doplňkem, nikoli však hlavním faktorem.
Synefrin: Jde o přírodní látku, která se nachází v hořkém pomeranči a často se používá v doplňcích stravy na hubnutí. Může podpořit metabolismus, zvýšit energetický výdej a potlačit chuť k jídlu. Některé studie naznačují, že synefrin může pomoci při spalování tuků, ale jeho účinky jsou mírné a mohou mít vedlejší účinky, jako zvýšený krevní tlak. Pro trvalý úbytek hmotnosti je důležitá vyvážená strava a pohyb.
Naringin: Flavonoid obsažený v grapefruitech může mít pozitivní vliv na hubnutí. Některé studie naznačují, že naringin může zlepšit metabolismus, podpořit spalování tuků a zlepšit citlivost na inzulin. Jeho účinky však nejsou příliš silné a samostatně nezaručí výrazný úbytek hmotnosti.
Hesperidin: Flavonoid, který se nachází především v citrusových plodech, jako jsou pomeranče. Studie naznačují, že hesperidin může pomoci zlepšit metabolismus, snížit záněty a podpořit spalování tuků. Přesto jeho účinky na hubnutí nejsou výrazné a spíše podporují celkové zdraví.
Garcinia Cambogia: Tropická rostlina, jejíž extrakt obsahuje kyselinu hydroxycitronovou (HCA), která se často využívá v doplňcích na hubnutí. HCA může potlačit chuť k jídlu a zamezit ukládání tuků tím, že blokuje enzym, který přeměňuje sacharidy na tuky. Účinky na hubnutí jsou však mírné a dlouhodobé výsledky vyžadují kombinaci s vyváženou stravou a pravidelným cvičením.
Forskolin: Přírodní látka získávaná z kořene rostliny Coleus forskohlii (africká kopřiva), která se často využívá v doplňcích na hubnutí. Studie naznačují, že forskolin může podpořit spalování tuků a zvýšit hladinu testosteronu, což může vést k lepší svalové hmotě.
Leuzea (Rhaponticum carthamoides, maralí kořen): Rostlina, která se v tradiční medicíně používá pro podporu vitality a výkonnosti. Některé studie naznačují, že může zlepšit fyzickou výkonnost, podpořit regeneraci a zvýšit metabolismus. Tento účinek může nepřímo přispět k hubnutí, zejména při kombinaci s pravidelným cvičením. Leuzea však není zázračným prostředkem pro rychlý úbytek hmotnosti.
Rhodiola rosea: Známá také jako zlatý kořen, je adaptogen, který pomáhá tělu vyrovnat se se stresem. Některé studie naznačují, že může zlepšit energetické hladiny, zvýšit výdrž a podpořit metabolismus. Tímto způsobem může nepřímo pomoci při hubnutí, zejména při kombinaci s pravidelným cvičením a vyváženou stravou.
Černý pepř: Obsahuje piperin, který může podpořit hubnutí tím, že zvyšuje metabolismus a podporuje trávení. Piperin může také zlepšit absorpci živin a pomoci tělu efektivněji využívat kalorie. Některé studie naznačují, že může mít pozitivní vliv na spalování tuků.
Černý zázvor (Kaempferia parviflora): Rostlina, která se tradičně používá v asijské medicíně. Některé studie naznačují, že může podporovat metabolismus a zvyšovat energii, což může přispět k hubnutí. Dále může zlepšit prokrvení a stimulovat termogenezi, což vede k rychlejšímu spalování tuků.
